Các loại vitamin và khoáng chất không thể thiếu cho cơ thể

Vitamin và khoáng chất: những điều cơ bản

Con bạn cần rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng trưởng, phát triển và có một sức khỏe tốt. Chúng bao gồm: vitamin A, B, C, D, E và K, khoáng chất như canxi, sắt, iốt và kẽm.

Cách tốt nhất để chúng ta có đủ vitamin và khoáng chất là ăn nhiều loại thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm lành mạnh: rau, trái cây, thực phẩm từ ngũ cốc - bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, gạo, ngô, thực phẩm từ sữa giảm chất béo - sữa, sữa chua và pho mát, thịt nạc và cá, thịt gà, trứng, đậu phụ, các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, đậu gà, v.v.) và các loại hạt.

11 loại vitamin cần thiết cho cơ thể

Dưới đây là danh sách các loại vitamin mà bạn và gia đình bạn cần và các thực phẩm bổ sung.

Vitamin A: Các loại thực phẩm giàu vitamin A như gan, thịt, sữa, trứng, trái cây màu cam và các loại rau như cà rốt và khoai lang. Bạn cần vitamin A cho thị lực, làn da khỏe mạnh, tăng trưởng, phát triển và chức năng miễn dịch tốt.

Vitamin B1 (thiamin): Các loại thực phẩm giàu vitamin B1 cần bổ sung từ cá, thịt, chiết xuất từ nấm men (như Vegemite), bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Vitamin B1 giúp giải phóng năng lượng từ thực phẩm, để hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt.

Vitamin B2 (riboflavin): Bạn nên bổ sung vitamin B2 từ sữa, sữa chua, thịt, pho mát, chiết xuất từ nấm men, trứng, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Vitamin B2 giúp giải phóng năng lượng từ thức ăn.

Vitamin B3 (niacin): Vitamin B3 có nhiều trong thịt, cá, thịt gà, các loại hạt và chiết xuất từ nấm men. 

Vitamin B6 (pyridoxine): Viatmin B6 có trong thịt, cá, thực phẩm từ ngũ cốc, rau và các loại hạt. Vitamin B6 giải phóng năng lượng từ protein và giúp sản xuất hồng cầu và chức năng não.

Vitamin B12 (cobalamin): Bạn nhận được vitamin B12 từ thực phẩm động vật bao gồm thịt, cá, trứng và sữa, cũng như từ một số loại ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Vitamin B12 giúp sản xuất hồng cầu và thúc đẩy tăng trưởng.

Vitamin C (axit ascorbic): Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, trái kiwi, ớt chuông và khoai tây để bổ sung vitamin C. Vitamin C xây dựng collagen và giúp bạn chống lại nhiễm trùng và hấp thụ sắt từ thực phẩm. Nó cũng giữ cho răng, xương và nướu khỏe mạnh. Bạn có thể mất một số vitamin C khi nấu thức ăn.

Vitamin D: Cơ thể chúng ta tạo ra hầu hết lượng vitamin D cần thiết khi chúng ta nhận đủ ánh nắng trực tiếp trên da. Có một lượng nhỏ vitamin D trong cá dầu, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, nấm, bơ và bơ thực vật. Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi để giữ cho xương chắc khỏe.

Vitamin E: Vitamin E có trong dầu hướng dương và hạt cải, bơ thực vật, hạt và quả hạch. Vitamin E tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp phát triển làn da và đôi mắt khỏe mạnh.

Vitamin K: Vitamin K từ các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina, cũng như từ trứng và đậu. Các vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn cũng tạo ra vitamin K. Vitamin K rất quan trọng để giúp máu đông.

Axit folic: Bạn nhận được axit folic từ các loại rau lá xanh, gan, các loại đậu, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. Sắt giúp bạn hấp thụ protein và hình thành các tế bào máu và DNA mới. Bổ sung đủ axit folic trước và trong khi mang thai có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. 

4 khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Dưới đây là danh sách các khoáng chất cần thiết:

Canxi: Bạn nhận được canxi từ các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua, cá có xương ăn được, như cá mòi và cá hồi, đậu phụ và một số loại rau lá xanh, như cải xoăn và cải ngọt. Canxi giúp xương và răng chắc khỏe.

Iốt: Bạn nhận được i-ốt từ hải sản, muối. Iốt cần thiết cho sự tăng trưởng bình thường và phát triển mô, đồng thời giúp kiểm soát cách tế bào của bạn tạo ra năng lượng và sử dụng oxy. 

Sắt: Bạn có thể bổ sung sắt từ thịt, gan, thịt gà, hải sản, đậu khô, lòng đỏ trứng và ngũ cốc. Sắt đặc biệt quan trọng đối với chức năng não và sản xuất hồng cầu, đồng thời nó cũng giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Kẽm: Bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt, gà, hải sản, sữa, hạt, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt. Kẽm giúp tăng trưởng, chữa lành vết thương và chức năng hệ thống miễn dịch.

Các khoáng chất thiết yếu khác bao gồm phốt pho, magiê, đồng, mangan và crom.

Ngoài nhận vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm hàng ngày thì việc bổ sung vitamin tổng hợp cũng là cách giúp bạn và gia đình nhanh chóng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.

VitaSip là giải pháp tiện lợi để bổ sung vitamin và khoáng chất, tăng sức đề kháng, đặc biệt là trong thời kỳ dịch bệnh phức tạp. Vitasip là multi vitamin thế hệ mới, đầu tiên và duy nhất tại thị trường Việt Nam được thiết kế dạng ống hút, tổng hợp đủ 14 vitamin và khoáng chất, không chỉ giúp giải quyết các vấn đề tồn tại của các sản phẩm bổ sung vitamin dạng khác mà còn giúp bé uống đủ nước mỗi ngày

Với nhiều hương vị kích thích vị giác như hương cam, hoa quả nhiệt đới…, Vitasip được mọi lứa tuổi yêu thích ở 70 quốc gia trên toàn thế giới. Vitasip là sản phẩm nhập khẩu chính hãng từ Hungary, đã được chứng nhận chất lượng bởi các tổ chức uy tín như SGS (Tiêu chuẩn sản xuất và chất lượng thực phẩm Châu Âu cao nhất),  IFS Food (Tiêu chuẩn thực phẩm quốc tế)…

“Bé nhà mình mỗi lần dùng Vitasip Kids đều mê mẩn, nói bố ơi ngon quá, cho con thêm một ống hút nữa có được không? Cứ mỗi chiều sau khi đi học về lại nhắc bố, vitasip bố ơi!  Trộm vía, từ khi dùng vitasip con nhà mình ăn tốt hơn, khỏe mạnh hơn, ít ốm vặt hơn rất nhiều. Cho vitasip 100 điểm nhé!” – Chia sẻ của anh Huỳnh Tính về Vitasip.

Để được tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm và các vấn đề chăm sóc sức khỏe từ đội ngũ bác sỹ chuyên khoa, vui lòng liên hệ tổng đài 19001756 trong giờ hành chính từ thứ 2 - thứ 6.

Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc